Cách tính chỉ số BMI và đạt được cân nặng khỏe mạnh

Charlotte Lok - Thành Viên, Ban Cố Vấn Dinh Dưỡng, Singapore

22 tháng 7, 2023

​​Khi mọi người quyết định thay đổi thói quen và đặt mục tiêu cho sức khỏe, họ thường cố gắng đạt được cân nặng khỏe mạnh, nhưng hãy dừng lại một giây và hỏi, cân nặng khỏe mạnh là gì? Nó có phải là một con số? Một cảm giác? Thậm chí có “trọng lượng phù hợp” không? Cơ thể của mỗi người là độc nhất và cân nặng khỏe mạnh phụ thuộc vào kích thước, lối sống và mục tiêu của người đó. Để xác định chính xác hơn cân nặng khỏe mạnh là bao nhiêu, hãy sử dụng Chỉ số khối cơ thể (BMI).  

​Chỉ số khối cơ thể (BMI) là gì?

Chỉ số khối cơ thể là thước đo tỷ lệ mỡ trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Nó được sử dụng cho người trưởng thành và giúp xác định nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng. Khi bạn tính chỉ số BMI của mình, bạn sẽ được phân loại thành một trong bốn loại sức khỏe: thiếu cân, bình thường, thừa cân và béo phì. Nó cũng có thể bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, giới tính và thậm chí cả sắc tộc, đặc biệt là đối với người châu Á.

​Tại sao chỉ số BMI của người Châu Á lại khác biệt?

​Không có gì bí mật rằng cấu trúc di truyền của mỗi người là khác nhau. Nhưng khi xác định chỉ số BMI, các nghiên cứu cho thấy người châu Á, với cùng tỷ lệ mỡ cơ thể, độ tuổi và giới tính, có xu hướng có chỉ số BMI thấp hơn. Do đó, phạm vi chỉ số BMI của người châu Á phải được hạ xuống để phù hợp với chỉ số BMI tổng thể thấp hơn.

​Ở châu Á, chỉ số BMI trên 23 được coi là thừa cân (so với chỉ số BMI trên 24,9 đối với các sắc tộc khác) và chỉ số BMI là 27,5 (so với 30) trở lên được coi là béo phì. Nhìn chung, chỉ sổ BMI cho người châu Á được điều chỉnh để có tính chính xác cao nhất có thể và cung cấp một kiểm tra nhanh để xem liệu cân nặng của bạn có phù hợp với hồ sơ của bạn không.

​Cách tính chỉ số BMI của bạn

​Cân cơ thể bằng kilôgam (hoặc pound) và chia số đó cho bình phương chiều cao của bạn tính bằng mét (hoặc feet). Sau đó, sử dụng con số đó để xác định xem bạn thuộc loại sức khỏe nào: nhẹ cân, bình thường, thừa cân hoặc béo phì.

Công thức: kg/m2

​Cách Tính Chỉ Số BMI Cho Phụ Nữ

​Tính chỉ số BMI cho phụ nữ sử dụng cùng một công thức (kg/m2) và biểu đồ phân loại cân nặng như nam giới, nhưng hãy nhớ rằng, chỉ số BMI của người châu Á khác với các dân tộc khác, vì vậy hãy kiểm tra kỹ biểu đồ BMI mà bạn đang xem.

​Chỉ số BMI khỏe mạnh là gì?

Dựa trên tính toán chỉ số BMI của bạn, bạn có thể xác định phân loại của mình dựa trên biểu đồ bên dưới.

​CHỈ SỐ KHỐI LƯỢNG CƠ THỂ (KG/M2) PHÂN LOẠI

Dưới 18,5 Thiếu cân (Nguy cơ mắc các bệnh thiếu dinh dưỡng)

18,5 đến 22,9 Cân nặng khỏe mạnh (Rủi ro thấp)

​23 đến 27,4 Thừa cân (Rủi ro vừa phải)

​27,5 trở lên Béo phì (Nguy cơ cao)

​Nguồn: Chuyển thể từ Health Hub Singapore

​Các Trường Hợp Ngoại Lệ: Chỉ số BMI có luôn chính xác không?

Chỉ số BMI không phân biệt mỡ và cơ. Do đó, những người có khối lượng cơ bắp cao hơn mức trung bình, như vận động viên thể hình và vận động viên, sẽ có cân nặng cao hơn, vì vậy dẫn đến việc họ có chỉ số BMI cao gây nhầm lẫn.

Chỉ số BMI cũng có thể không phù hợp với một số nhóm dân cư và cá nhân nhất định, bao gồm người thổ dân, người dân đảo Thái Bình Dương, trẻ em, phụ nữ mang thai và người già.

​Vì những hạn chế này, hãy coi chỉ số BMI như một phép đo nhanh chóng và đơn giản về tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn. Đó là một hướng dẫn chung để xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không. Sử dụng nó kết hợp với các chỉ số khác về trọng lượng cơ thể để có cái nhìn chính xác hơn về tính toán cân nặng khỏe mạnh của bạn.

​Chỉ số BMI So Với Chu Vi Vòng Eo  

​Đo chu vi vòng eo là một yếu tố dự đoán tuyệt vời về sức khỏe của bạn. Bất kể chiều cao hay vóc dáng của bạn như thế nào, vòng eo tăng lên có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang gặp nguy hiểm hơn.

Các tính toán trên trang này chỉ là ước tính và nội dung chỉ được cung cấp để cung cấp thông tin chung. Nó không nên được coi là sự thay thế cho lời khuyên y tế của bác sĩ riêng của bạn hoặc bất kỳ chuyên gia chăm sóc sức khỏe nào khác. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ đa khoa nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình.

​Cách duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh

​Tin tốt là: Để đạt được và duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh không đòi hỏi sự thay đổi mạnh mẽ từ việc sống một lối sống năng động, lành mạnh và khiêm tốn. Bước đầu tiên là đảm bảo bạn đang ăn những bữa ăn cân bằng với nguồn protein và rau xanh tốt – cá và rau xanh là “Cần thiết” trong khi các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, nhiều đường như gà rán hoặc bánh ngọt lại “Ở mức độ vừa phải"!

​Ngoài ra, hãy chú ý đến khẩu phần ăn của bạn và tất nhiên là vận động cơ thể. Ngay cả việc đi bộ nhẹ nhàng, 20 phút hàng ngày cũng có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Nói chung, một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ dinh dưỡng tốt kết hợp với lối sống năng động có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và chỉ số BMI khỏe mạnh.

​Tính chỉ số khối cơ thể của bạn là một công cụ đo lường nhanh chóng, đơn giản để giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh và duy trì ở đó.